Možnosti měření tuku

Možnosti měření tuku

Existuje však několik lepších způsobů pro kontrolu námahy vložené do cvičení a hubnutí resp. rýsování. Tyto způsoby představují techniky na měření tuku v těle, případně i svalstva. Některé nám dokonce umožní zjistit naši celkovou tělesnou stavbu. Kromě laboratorních způsobů měření (kupříkladu topografie, rentgen a podvodní vážení) existují samozřejmě měření, která si můžeme vyzkoušet lehce sami, bez přítomnosti doktora či jiného specialisty. Pojďme si je představit:

BMI = Body Mass Index

Představuje nejjednodušší způsob, jak si v pohodlí domova určit zda se naše váha pohybuje v normě. Tento způsob výpočtu je již popsán v článku Hubnutí: Svaly vs. Tuky. Zkráceně tedy pomocí základních údajů o své postavě dokážeme vypočítat BMI následujícím způsobem. BMI = hmotnost v kg/ výška v metrech² . Z výsledku se pak dozvíme, zda naše hmotnost odpovídá víceméně ideálu. Ideálním stavem se pak rozumí BMI mezi 20–25 body. BMI se považuje za pouze orientační údaj, poněvadž není bráno v úvahu množství svaloviny a její podíl k tuku v těle.

Kaliperační kleště

Jedna z nejstarších metod používá tzv. kaliperační kleště pro zjištění množství tuku v těle. Měření se provádí na několika místech na těle – pravidelně nad bicepsem, na předloktí, hrudníku, břiše, stehně a lýtku. Probíhá následujícím způsobem: Svými prsty uchopíte kůži např. na břiše a odtáhnete ji trochu dál od těla, přesněji řečeno od břišní svaloviny. Následně vezmete kleště a změříte šířku výsledného „útvaru“ tak, jak je znázorněno na obrázku. Kaliperační kleště měří tloušťku podkožních řas, protože kolem šedesáti procent tělesného toku se ukládá do podkožních vrstev. Po skončení několika měření následovalo dříve porovnávání zjištěných výsledků s údaji v tabulce dodávané s kleštěmi. Dnes již tyto přístroje mají zabudovaný procesor, software pro výpočet a samozřejmě displej, na kterém vám přehledně a pohodlně ukáží kýžené informace, bez složitého zkoumání složitých údajů v tabulkách.

BIA metody

BIA neboli Bioelektrická Impedanční Analýza reprezentuje doposud pravděpodobně nejpokročilejší technologii v oblasti měření složení těla, které můžeme provést sami doma. Technologie vychází ze zjištění, že každá tělesná komponenta (ať už se jedná o bílkoviny, tuky, kosti či svaly) má jiné chemické složení a tudíž jinou impedanci (= odpor) k elektrickému proudu. Zařízení používá velmi slabý střídavý elektrický proud o hodnotě mezi 500 – 600 mikroampéry, ten otestuje celé tělo či jeho část a vrátí se zpět do zařízení, ve kterém počítačový program přijaté údaje vyhodnotí a zobrazí je na displeji. Kvůli proudu vpouštěnému do těla však tato metoda není vhodná pro lidi s kardiostimulátorem.
U většiny přístrojů používajících metodu bioelektrické impedance probíhá měření tím způsobem, že rukama uchopíte dvě madla a spustíte měření. Elektřina zde začne proudit pouze horní polovinou vašeho těla a tak měření neposkytuje přesné údaje ale pouze orientační. Při každém měření je důležité zachovat stejné podmínky jako při předchozím, aby nedocházelo ke zkreslení výsledků.

Měření Bodystatem probíhá většinou vleže. Operátor měřidla zadá vstupní informace jako hmotnost, výška, věk a pohlaví. Elektrody umístí na hřbet rukou a na chodidla. Pak začne vlastní proces měření, při němž přístroj vyhodnotí údaje o procentu tuku, vody a ostatní hmoty v těle.

Váhy InBody se dají považovat za další vývojový stupeň v BIA metodách. Měření se odehrává za následujících podmínek. Testovaný člověk si stoupne na váhu naboso. Ta si ho sama zváží a po zadání vstupních údajů, které zde tvoří hmotnost, pohlaví a věk, začne vyhodnocovat údaje. Zařízení InBody přitom poskytují přesnější údaje, poněvadž si dokáží tělo rozložit do pěti částí a vyhodnotit každou z nich zvlášť a následně skloubit výsledky dohromady. Základní série produktů InBody zvládá zobrazovat procentuelní informace o množství tuku, vody, proteinů a minerálních látek, což samo o sobě předbíhá konkurenci. Pokročilejší přístroje pak dokonce dokáží analyzovat minerální látky v kostech.

Pro základní orientaci ve výsledcích z měřicích zařízení může posloužit následující tabulka:

Potřebujete-li zhubnout a vyrýsovat, doporučuji otestovat tělo při každé fázi vašeho shazování váhy. Tyto přístroje poskytují esenciální údaje o vaší úspěšnosti. Případně vám ukážou, kde se skrývá problém vyžadující odstranění.