Přeskočit navigaci.

Mrtvý tah (Deadlift)

Sobota, 28. května 2011, autor: Martin Kopřiva

Mrtvý tah je tím nejzákladnějším a nejkomplexnějším cvikem, jaký posilovací arzenál nabízí. Spolu s benchpressem a dřepy tvoří základnu, na které by měly stavět všichni nováčci.

Pro budování objemu a síly spodních zad a vůbec celkové hmoty těla je nepostradatelným pomocníkem. Jde o vícekloubový cvik zapojující velké množství svalových partií, což v sobě skrývá obrovský růstový potenciál, neboť zatížení velkých svalových skupin těla vyburcuje metabolické pochody až na nejvyšší obrátky.

Zatěžované svalové partie:

Především vzpřimovače trupu.

Dále výrazně působí na:

Kvadricepsy, hamstringy a gluteály, jelikož je pohyb podobný dráze těla u dřepu.

Široký sval zádový a trapézový umožňující konečnou fázi cviku.

vychozi-poloha-mrtvy-tahZapojeny jsou i svaly paží, tj. bicepsy, svaly rotátorové manžety a svaly předloktí.

Nakonec se výrazně při pohybu podílí i přímý sval břišní, jako stabilitu zajišťující faktor.

Provedení cviku:

  • Postoj by měl zůstat přirozený, nohy přibližně na šířku ramen. Šlapky směřující téměř dopředu.
  • Velkou činku uchopíme nadhmatem nebo použijeme střídavý úchop na šířku ramen či o něco více.
  • Pokrčíme nohy v kolenou a ohneme záda. Páteř se však v žádném případě nesmí kulatit!
  • K samotnému provedení napomáhá i pohled směřující dopředu před sebe.
  • Činku zvedáme ze země zapojením stehenních svalů, gluteálů a vzpřimovačů spodních zad. To nám dává možnost používat vysoké váhy.
  • S výdechem srovnáme tělo do vzpřímeného postoje s rameny zataženými dozadu. Zde chvíli setrváme a následuje pohyb dolů, při kterém se nadechujeme, a další opakování.

Časté chyby:

  • Zakulacená záda. Jde asi o nejběžnější a přitom nejnebezpečnější chybu v technice, která může vyústit až ve vážné zranění zad.
  • konecna-pozice-mrtvy-tahÚzký nebo naopak příliš široký postoj. Jako varianta pro zpestření tréninku klidně, ale a v prvním případě nemá cvičenec dostatečnou stabilitu, zatímco ve druhém jsou namísto zad zapojeny především svalové partie dolních končetin.
  • Vytočení kolen. Kolena by měla vždy směřovat ve směru špiček chodidel. V opačném případě vzniká nebezpečný tlak na klouby a vazy.

Variace mrtvého tahu:

  • sumo mrtvý tah (sumo deadlift)
  • Dimel deadlift
  • mrtvý tah ze špalků
  • rumunský mrtvý tah (romanian deadlift)
  • speed deadlift
  • mrtvý tah s napnutýma nohama
  • trap deadlift
  • dotahy v silovém stojanu
  • mrtvý tah ke kolenům
  • semi-stiff legged deadlift

Video

Partneři:

goldsgym GOLD`S GYM

Máme ocenění BEST INTERNATIONAL GYM 2008. Jsme fitness, posilovna, kardio zóna, spinning, thai-box. Vytvoříme tréninkové plány + jídelníček, osobní trenéři. Neplatíte žádné poplatky a neuzavíráte smlouvy. Otevřeno 365 dní v roce. www.goldsgym.cz

 

 

hsport H sport, spol. s r.o.

On - line prodej fitness potřeb se zázemím kamenné prodejny, která nabízí také velkoobchodně: sportovní výživu, fitness potřeby, posilovací stroje do domacnosti i profesionalní, potřeby pro maséry, potřeby pro bojové sporty, činky, solární kosmetiku. www.hsport.cz

Komentáře

František Zouhar
1 | František Zouhar | 20. 7. 2011, 21:03

Dobré video, budou i další a delší????


Ondřej Černý
2 | Ondřej Černý | 31. 7. 2011, 22:02

Dalsi videa budou, ale jejich delka je priblizne stejna. Jedna se predevsim o ilustraci spravneho provedeni.


David
3 | David | 18. 10. 2011, 06:07

zada mam mit spise propnuta a nebo mirne zakulacena ? Nekde jsem cetl ze zada, by meli mit prirozene zakriveni a tedy byt trochu zakulacena. Dalsi vec je, ze pri zvedani cinky vzhuru mi trochu prekazi kolena :/


Patrik
4 | Patrik | 25. 11. 2011, 03:39

Ještě bych doplnil, že je dobré ruce mít stále napnutá a nesnažit se zvedat čínku rukama. Ruce musí být jen jako věšák na čínku, hlavní síla jde od noh po trapézy v horní části. Pro částečnou eliminaci ruk se dá použít úchop bez palce.


Libor
5 | Libor | 21. 1. 2012, 03:46

To právě není. V mrtvole jdeš do podřepu, o ti umožní se ohnout tak, abys měl záda rovná a ohnul se prakticky jen v oblasti pánve.


Honza
6 | Honza | 31. 1. 2012, 13:46

Promiň ale jak můžu ohnout záda a nekulatit páteř? to je s prominutím celkem pičovina :)


milan
7 | milan | 8. 5. 2012, 15:15

ohýbáš se v oblasti pánve, v kyčlích, celí pohyb udělají prakticky nohy a hýždě, zada jsou rovná, blbosti píšou lidi kterým chybí trenovanost nebo ženy,
pochybuju že by to napsal někdo kdo uděla 50 kliků nebo 20 schybů na hrazdě, to jsou totiž lidi kteří o treningu už něco vědí, při správné technice vám zranění hrozí z těžkých vah třeba u mě je to 160 až 180 kg je mě 20 let


fdg
8 | fdg | 25. 3. 2015, 09:32

http://www.louisvuittonoutletonline.me.uk/
http://www.jordanshoessale24x7.us/
http://www.louisvuittonoutletclearances.com/
http://www.christianlouboutin-outletstores.us/
http://www.fendibeltoutlet.com/
http://www.clearancesmbtshoesoutlet.com/
http://www.nikeheelsoutletusa.com/
http://www.louboutinshoesonsales.me.uk/
http://www.cheapbalenciagahandbagsoutlet.net/
http://www.nikeukstores.co.uk/
http://www.jimmychoobbshoes.net/
http://www.nikeairmax90women.com/
http://www.newbalanceshoesoutletonsale.com/
http://www.todsshoesess.com/
http://www.rboutletsaleonline.com/
http://nikerosherun.sportsenthusiastshop.com/
http://www.airjordanonsaleusa.com/
http://www.kkevindurantshoes.org/
http://www.nike-airmaxpaschers.com/
http://www.latestbagshostsale.com/
http://www.torybuchoutletonsale.com/
http://www.louboutinshoesonlineus.com/
http://www.clearancembtshoes.us/
http://www.cheapjordans0shipping.com/
http://www.miumiuoutletshops.com/
http://www.katespadeoutletstoreonline.com/
http://www.guccioutletonlinesauthentic.com/
http://www.louboutinstoresonsales.com/
http://www.mcmhandbagsoutlet.net/
http://www.nikelebron910.com/
http://www.cheapnikeshoxshoesclearance.com/
http://longchampuk.fashionhandbagswholesale.co.uk/
http://www.christianlouboutinshoessales.me.uk/
http://toryburchoutlet.myrayz.com/
http://www.louisvuittonbagsonsale.uk/
http://www.christianlouboutinshoesredbottom.us/
http://www.michaelkorsbagsuksales.co.uk/
http://www.vipyslshoes.us/
http://cheapjordanretro11.us/
http://www.shoesclearancessale.com/
http://www.nikeairmaxpaschers.fr/
http://poloralphlauren.fashionclothinghotsale.co.uk/
http://www.coachfactorysaleonlines.com/
http://www.nikeshoeshox.net/
http://www.freerunsneakersonline.com/
http://www.hollisteroutletclearance.com/
http://cheap-basketballshoes.reformcongress.org/
http://jimmychoo-shoes-outlet.plymouthinteract.com/
http://www.bagsmkoutlet.co.uk/
http://longchampoutletonlinestores.com/
http://beatsbydre-cheap.michiganfedcu.com/
http://www.nikeheelsshoesoutlet.com/
http://www.christianloubtinsaleuk.com/
http://www.louboutinshoessaleusa.com/
http://www.nikerosherunsales.com/
http://www.airmaxshoesnike.net/
http://www.cheapsunglassessaless.us/
http://www.redwingshoesoutlet.in.net/
http://kd6.sqlsidekick.com/
http://burberrybags.trendsbagsseason.com/
http://www.sunglasseshostsale.com/
http://www.airmaxnikebsfr.com/
http://www.nikeonwholesale.net/
http://www.cheapfendibags.net/
http://www.nikefreerunonsales.com/
http://www.airmaxoutletukstore.co.uk/
http://www.rosherunshoesuk.org.uk/
http://www.michaelkorssaleonlines.net/
http://www.nikestore-online.us/
http://www.michaelkorsoutletukstore.org.uk/
http://www.cheapsunglassesonlineusa.com/
http://www.fitflopshoes-clearance.us/
http://www.louisvuittonoutletmall.net/
http://www.freerunukonline.org.uk/
http://www.cheapguccioutletonline.net/
http://www.nikes-basketballshoes.com/
http://www.chiflatironofficials.us/
http://www.mcmbagsoutletonsale.us/
http://www.longchampukonline.co.uk/
http://burberrybags.cardsharkpress.com/
http://juicycouturebagsstore.com/
http://www.airmaxshoessaleuk.co.uk/
http://www.freerunoutletonsales.com/
http://www.ralphlaurenukstores.org.uk/
http://www.tiffanyandcoonline.com/
http://www.guccibagsoutletstores.net/
http://www.cheapbagsoutletonsale.com/
http://www.jimmychooshoesoutletonline.com/
http://www.longchampuksalebag.com/
http://www.airmaxoutletstoreus.com/
http://www.cheaplouisvuittonhandbagsoutlet.org/
http://www.mulberrybagsaleorder.com/
http://www.ralphlaurenoutlets.me.uk/
http://www.newlebronjamesshoes.org/
http://www.michaelkorsbagsoutletsale.net/
http://www.nikerosherunonline.co.uk/
http://www.nikeairmax95u.net/
http://www.airjordanshoesonlines.com/
http://cheapisabelmarantsneakersonline.info/
http://www.nikehighheelsforsale.net/
http://cheap-oakleysunglasses.bostonmediaweb.com/
http://www.yslshoesoutletstore.com/
http://www.nikeairmax2013online.net/
http://www.goodshoesoutletus.com/
http://www.verabradleyoutletsales.com/
http://www.balenciaga-bag.org/
http://www.cheaphandbagsoutletssale.com/
http://mulberryoutletbags.fashionhandbagswholesale.co.uk/
http://www.kevindurantshoes2014.net/
http://www.nikeairmax2015usa.com/
http://cheap-raybansunglasses-outlet.masondixonwoodworks.com/
http://www.chiflatironsale.com/
http://www.toryburchoutletonsales.net/
http://www.nikeairmax90sneakers.us/
http://www.cidworldwide.com/
http://louisvuitton.fashionhandbagswholesale.co.uk/
http://www.nikejordan88.com/
http://longchamp.longchampbagsclearance.com/
http://www.michaelkorshandbagsoutletclearance.net/
http://www.pradahandbagsonsales.net/
http://rayban.sunglassesbestsaleonline.co.uk/
http://www.salvatoreferragamoshoesoutlet.com/
http://www.airjordanoutletsales.com/
http://www.dgoutlethandbags.com/
http://www.ferragamohandbagsoutletsale.com/
http://www.rosherunoutletstores.com/
http://louisvuittonbags.famousworldhandbags.co.uk/
http://www.cheapshoeswholesaleuk.com/
http://www.dolcegabbanaoutlet.com/
http://www.katespadebagsoutletsales.net/
http://www.fitflopshoesclearance.com/
http://www.newbalanceshoesoutletsonline.com/
http://www.todsshoesoutlet.biz/
http://www.nikejordan22.com/
http://michaelkors.fashionhandbagswholesale.co.uk/
http://www.rolexwatchesforsaleonline.com/
http://www.celinehandbagsonsale.net/
http://www.freerunoutletstoreonline.com/
http://www.cheapnikeshoels.us/
http://www.balenciagabagsonsale.com/
http://www.pradahandbagsoutletsale.net/
http://www.raybanoutletonlines.com/
http://www.longchampoutletsaleonline.net/
http://www.airmaxoutletstoreusa.com/
http://www.michaelkorsuklovebags.com/
http://www.louisvuittonbagsoutlet.org.uk/
http://www.cheaplebronjamesshoes2014.com/
http://www.juicycoutureclearanceonline.com/
http://www.cheapcoachhandbagsoutlets.net/
http://www.kevindurantkdshoes.com/
http://www.longchampoutletonsales.com/
http://www.buynikeairmaxaus.com/
http://www.fashionclothingukonline.com/
http://www.michaelkorshandbagsoutletclearance.com/
http://www.clarksshoes-clearance.us/
http://www.fakesunglasseses.us/
http://www.nikestoreukonline.co.uk/
http://www.rosherunoutletonsale.com/
http://www.rosherunoutletonline.com/
http://www.sunglassesoutletsus.com/
http://www.louboutinoutletukshop.co.uk/
http://www.pradahandbagsonsales.com/
http://www.longchampbagsoutletsale.net/
http://www.louisvuitton.co.com/
http://www.nikeairmax77.com/
http://www.mulberryoutletstores.me.uk/
http://www.longchampbagsukclearances.co.uk/
http://www.louisvuittonstoreonlines.com/
http://www.gucci-bagoutlets.com/
http://www.pandorahotukstore.com/
http://www.guccishandbagssales.com/
http://www.michaelkorsbagsclearances.com/
http://www.cheapbagsoutletonlines.com/
http://www.fendibags-outlet.us/
http://www.mkbagssaleonlineuk.com/
http://www.isabelmarantshoesonline.net/
http://www.nikekd6andkd5.com/
http://www.juicycouturebagsoutlets.net/
http://www.giuseppezanottishoescoupon.us/
http://www.rbsunglassesuksale.me.uk/
http://www.celinebags4u.com/
http://www.christianlouboutinstoresonline.com/
http://www.longchamp--outlet.org/
http://www.isabelmarantsneakersonline.us/
http://www.burberryukbagson.com/
http://www.airmaxukonsales.co.uk/
http://www.danskoshoesclearances.us/
http://www.christianlouboutin-outletsales.us/
http://cheap-beatsbydre.beststoragepuyallup.com/
http://www.coachoutletwebsale.com/
http://www.jimmychoonyla.net/
http://www.miumiu-outlets.com/


Přidejte Váš příspěvek

(youtube) (foto)
Text:

manual

Nové články

Doprovodný obrázek Posilovna Kentoya fitness

V jihovýchodní části Prahy najdete příjemné fitness centrum Kentoya. Na své si zde přijdou jak milovníci sportu, tak i n…

Doprovodný obrázek Trénink pro ženy

Tréninky žen jsou odnepaměti tak trochu na pozadí za tréninkem mužů. Je tomu tak, že ženy nemají až tak velkou chuť cvič…

Doprovodný obrázek Ronnie.cz

Jeden z nejobsáhlejších webů věnující se kulturistice, powerliftingu a bojovým sportům v ČR i na Slovensku.

Zobrazit další články

Mohlo by vás zajímat
Kurz instruktora fitness

Kurz pro budoucí instruktory fitness

Remíza

Sportovní magazím pro opravdové fanoušky.

Hodnocení a komentáře uživatelů
Nově přidané firmy

Bikram Yoga České Budějovice

Adresa: Husova 624,

Gym&Cafe Fitness, Velké Přílepy

Adresa: Oldřicha Nového 836, Velké Přílepy

Sportcentrum Delfín

Adresa: B. Němcové 54, České Budějovice

Zobrazit další firmy