Výpony na stroji

Výpony na přístroji se dají cvičit v mnoha variantách, a pokud je dodržován správný postup, pak jsou i velmi efektivní. Správné použití cviku je důležité také ze zdravotních důvodu - při vyšší zátěži může dojít k nadměrnému zatížení páteře. V tomto článku se zaměříme na nejčastější provedení tohoto cviku – výpon na stroji ve stoje.

Zatěžované svalové partie:

Záleží vždy na variantě, ale obecně je nejvíce zatěžován dvojhlavý sval lýtkový a šikmý sval lýtkový.

Provedení cviku:

Výpon na přístroji ve stoji:

• Stojíme na podložce vysoké alespoň 10 cm tak, aby většina chodidla přesahovala podložku. Postoj je o něco užší, než šíře ramen.
• Rameny nadzvedneme opěrky přístroje, rukama se jej můžeme přidržovat. Tělo je přitom vzpřímené, pohled směřuje vpřed, kolena mohou být mírně pokrčeny.
• Cvik pak provádíme z výchozí (spodní) polohy, kdy máme paty protlačeny co nejníže k zemi, do konečné (horní) polohy, kdy přejdeme na špičky, až do maximálního výponu. Poté se pomalu vracíme zpět do výchozí polohy.
• Pokud při provádění cviku směřují obě chodidla dopředu, zatěžujeme lýtkové svaly rovnoměrně. Pokud chceme více zatížit vnější část lýtek, vytočíme se tak, aby byly špičky dovnitř a paty ven, obráceně pak pokud chceme více zatížit vnitřní část lýtek.

Dýchání:

• Při pohybu do výchozí (spodní) polohy nádech, při pohybu do konečné (horní) polohy výdech.

Časté chyby:

• Nejčastější chybou je nedostatečné provedení celého cviku. Ten je třeba provádět v plném rozsahu: ve výchozí poloze musíme mít paty protlačeny co nejníže k zemi, v konečné musíme naopak jít až do maximálního výponu.
• Další závažnou chybou je hrbení se, což může způsobit zdravotní problémy v oblasti páteře.
• Stejně tak může být riskantní zvedání velké váhy, která vede k nadměrnému zatěžování páteře.
• Při zvedání velké váhy si k dokončení cviku pomáháme i pohybem nohou v kolenou. Je třeba mít na paměti, že pohyb musí vycházet pouze z hlezenního kloubu.

Variace:

• Výpony patami k sobě
• Výpony patami od sebe
• Výpony na horizontálním leg-pressu
• Výpony na šikmém leg-pressu
• Výpony vsedě
• „Oslí“ výpony

Video:

Partneři:

GOLD`S GYM

Máme ocenění BEST INTERNATIONAL GYM 2008. Jsme fitness, posilovna, kardio zóna, spinning, thai-box. Vytvoříme tréninkové plány + jídelníček, osobní trenéři. Neplatíte žádné poplatky a neuzavíráte smlouvy. Otevřeno 365 dní v roce. www.goldsgym.cz

H sport, spol. s r.o.

On - line prodej fitness potřeb se zázemím kamenné prodejny, která nabízí také velkoobchodně: sportovní výživu, fitness potřeby, posilovací stroje do domacnosti i profesionalní, potřeby pro maséry, potřeby pro bojové sporty, činky, solární kosmetiku. www.hsport.cz