Přítahy činky v předklonu
Úterý, 5. října 2010, autor: Ondřej Černý
Přítahy činky v předklonu nepatří mezi nejoblíbenější cviky, zato jsou však velmi efektivní a současně zatěžují více svalových partií.
Přítahy činky v předklonu, ať už nadhmatem či podhmatem, patří bezesporu mezi nejúčinnější cviky na záda. Na zádové svalstvo působí tento cvik téměr v plném rozsahu, při jeho provádění je však třeba dodržovat správný postup.
Zatěžované svalové partie:
Především působí na spodní a vnitřní široký sval zádový, dále na velký a malý sval oblý, sval podhřebenový, svaly rombické a podlopatkový sval. Působí také na trapézový sval (oblast střední a u podhmatu i dolní), deltový sval (zadní část) a dvojhlavý a hluboký sval pažní.
Provedení cviku:
Nadhmat:
- Postavíme se do stoje rozkročného, zhruba do šíře ramen, nohy mírně pokrčíme v kolenou.
- Předkloníme se do horizontální polohy, a to tak, aby byla záda narovnána, spíše jemně prohnuta. Stálá rovnost zad je pro bezpečnost při provádění cviku velmi důležitá.
- Činku uchopíme nadhmatem v šířce závislé na svalové části, kterou chceme procvičovat.
- Pokud chceme posilovat spodní oblast širokého svalu zádového, volíme úchop užší, než je šířka ramen. Následně plynule přitahujeme činku k břišní oblasti.
- Úchop širší, než je šířka ramen volíme tehdy, když chceme více zatížit horní část širokého svalu zádového. V takovém případě pak přitahujeme činku k oblasti hrudníku. Během zvedání činky se pak v konečné fázi snažíme zdvihnout lokty co nejvíce nad úroveň ramen.
- Při pouštění činky postupujeme plynule a opatrně (v žádném případě ne trháním).
Podhmat:
- Postupujeme podobně jako při přítahu činky v předklonu nadhmatem.
- Ve stoji rozkročném nohy mírně pokrčíme v kolenou a předkloníme se do horizontální polohy. Záda máme samozřejmě stále rovná.
- Uchopíme činku podhmatem v šíři ramen a následně ji pomalu zvedáme k pasu, přičemž lokty v průběhu zvedání držíme u těla.
Dýchání:
- Nadechujeme se při plynulém spouštění činky dolů, vydechujeme při jejím přitahování.
Časté chyby:
- Základní chybou je nedotahování činky k břichu, případně hrudníku (podle šířky úchopu činky), stejně jako nedostatečné vytažení loktů – ty by měly jít při zvedání činky až k úrovni ramen.
- Další častou chybou jsou kulatá záda. Je třeba si dát velký pozor, aby byla ustálena v rovné či jemně prohnuté poloze.
- Nesmíme zapomínat ani na nohy, ty by měly být jemně pokrčeny v kolenou – s propnutýma nohama může dojít k poranění páteře. Je také důležité dát si pozor na vytočení kolen – měla by vždy směřovat k špičkám nohou.
- Špatně je také zvednutí činky švihem. Pokud je na nás závaží moc těžké, můžeme si dopomoci mírným zdvihnutím trupu, avšak spouštění činky musí probíhat pomalu a plynule.
Variace přítahů s činkou:
- Přítahy činky v předklonu nadhmatem - úzký úchop
- Přítahy činky v předklonu nadhmatem – široký úchop
- Přítahy činky v předklonu podhmatem
- Přítahy v předklonu s „T“ osou
- Přítahy jednoruční činky v předklonu
Video:
Partneři:
GOLD`S GYM
Máme ocenění BEST INTERNATIONAL GYM 2008. Jsme fitness, posilovna, kardio zóna, spinning, thai-box. Vytvoříme tréninkové plány + jídelníček, osobní trenéři. Neplatíte žádné poplatky a neuzavíráte smlouvy. Otevřeno 365 dní v roce. www.goldsgym.cz
H sport, spol. s r.o.
On - line prodej fitness potřeb se zázemím kamenné prodejny, která nabízí také velkoobchodně: sportovní výživu, fitness potřeby, posilovací stroje do domacnosti i profesionalní, potřeby pro maséry, potřeby pro bojové sporty, činky, solární kosmetiku. www.hsport.cz
Komentáře
není daleko větší růstový potenciál je s volnou činkou a ne na stroji. Stroj jedině jako pátý cvik na dopumpování.
http://www.oakley-sunglass.in.net/
http://www.oakleyglass.in.net/
http://www.oakleysunglasses.jp.net/
http://www.rayban--sunglasses.in.net/
http://www.raybansunglass.in.net/
http://www.polo-ralph-lauren.in.net/
http://www.polo-ralphlaurenoutlet.in.net/
http://www.burberryoutlets.in.net/
http://www.burberryoutletstore.in.net/
http://www.michael-korsoutletonline.us.com/
http://www.outletonline-michaelkors.com/
http://www.michaelkors-outlet-online.us.com/
http://www.michael-korsoutlet.in.net/
http://www.michaelkorsoutlet-store.in.net/
http://www.michaelkors-handbags.in.net/
http://www.redbottoms.in.net/
http://www.christian-louboutin-outlet.in.net/
http://www.christian-louboutin.me.uk/
http://www.christian-louboutin-shoes.in.net/
http://www.toryburch-outletonline.in.net/
http://www.guccioutlets.in.net/
http://www.prada-handbags.in.net/
http://www.prada-outlet.in.net/
http://www.longchamp-outlet.in.net/
http://www.longchamphandbags.us.com/
http://www.longchamphandbagsoutlet.us.com/
http://www.air-jordanshoes.com/
http://www.nikeoutlet.us/
http://www.tiffanysandco.in.net/
http://www.tiffanyjewelry.in.net/
http://www.nikeairmaxinc.com/
http://www.nikeair-max.net/
http://www.nike-freerun.com/
http://www.chanelhandbags.eu.com/
http://www.katespade-outlet.in.net/
http://www.katespade-handbags.in.net/
http://www.louisvuittonoutlet-online.org/
http://www.louisvuitton-outlets.org/
http://www.louis--vuitton.org/
http://www.louisvuitton-outlet-stores.org/
http://www.louis-vuittonhandbags.org/
http://www.coachoutlet.jp.net/
http://www.coachfactory-outletonline.in.net/
http://www.coachoutletstoreonline.jp.net/
http://www.coachpurse.in.net/
http://www.truereligionsale.in.net/
http://www.true-religion-jeans.in.net/
http://www.truereligionoutlets.in.net/
http://www.truereligioninc.in.net/
http://www.nike-airmax-pas-cher.fr/
http://www.nikeair-max.fr/
http://www.airjordanpas-cher.fr/
http://www.nikefreerun.fr/
http://www.nike-roshe-run.fr/
http://www.sac-longchamp-pas-cher.fr/
http://www.sac--longchamps.fr/
http://www.poloralphlauren-pascher.fr/
http://www.louisvuitton-pas-cher.fr/
http://www.louisvuitton-sac.fr/
http://www.louboutin-pas-chere.fr/
http://www.sac-michaelkors-pascher.fr/
http://www.sac-burberry-pascher.fr/
http://www.lunette-oakley-pascher.fr/
http://www.lunette-rayban-pas-cher.fr/
http://www.hollister-abercrombiefitch.fr/
http://www.sachermes.fr/
http://www.vanspas-cher.fr/
http://www.timberland-paschere.fr/
http://www.newbalancesoldes.fr/
http://www.converse-pas-cher.fr/
http://www.the-north-face.fr/
http://www.niketnrequin-pascher.fr/
http://www.polo-lacoste-pascher.fr/
http://www.nikeblazerpaschere.fr/
http://www.nikeair-force.fr/
http://www.sac-guesspascher.fr/
http://www.sac-vanessa-bruno.fr/
http://www.borse-louisvuitton.it/
http://www.scarpe-hoganoutlet.it/
http://www.rayban-sunglasses.me.uk/
http://www.michaelkors-handbags-uk.co.uk/
http://www.michaelkorsoutlet-canada.ca/
http://www.lululemonoutlet-canada.ca/
http://www.louis-vuittonhandbags.co.uk/
http://www.hollister.me.uk/
http://www.thenorth-face.co.uk/
http://www.mulberryhandbags-outlet.co.uk/
http://www.ralphlaurenoutlet-uk.co.uk/
http://www.nikeairmaxa.co.uk/
http://www.nikeairmaxinc.co.uk/
http://www.nikefree-running.co.uk/
http://www.abercrombie-andfitch.co.uk/
http://www.barbour-jacket.me.uk/
http://www.nikeroshe-run.co.uk/
http://www.nike--trainers.co.uk/
http://www.nikeair-huarache.co.uk/
http://www.longchampbags.me.uk/
http://www.hollister-abercrombie.es/
http://www.vans-shoes-outlet.com/
http://www.nikerosherun.net/
http://www.maccosmeticsoutlet.in.net/
http://www.abercrombieand-fitch.in.net/
http://www.hermes-birkinbags.in.net/
http://www.thenorthface-outlet.in.net/
http://www.north-face-outlet.in.net/
http://www.newbalance-shoes.in.net/
http://www.reebok-outlet.in.net/
http://www.lululemonoutlets.in.net/
http://www.cheap-nfljersey.in.net/
http://www.rolex-replicawatches.us.com/
http://www.cheap-weddingdresses.com/
http://www.beatsbydrdreheadphones.in.net/
http://www.montblancpens.cc/
http://www.ferragamo-shoes.net/
http://www.giuseppe-zanotti.in.net/
http://www.instylerionicstyler.us.com/
http://www.babyliss.in.net/
http://www.mcmhandbags.net/
http://www.chiflatiron.cn.com/
http://www.insanityworkout.in.net/
http://www.ghd-hair-straighteners.co.uk/
http://www.bottegaveneta-handbagsoutlet.com/
http://www.valentino-shoes.net/
http://www.herveleger.us/
http://www.asicso.com/
http://www.soccer--shoes.net/
http://www.soccerjerseys.com.co/
http://www.celine-handbags.org/
http://www.p90x-workout.us.com/
http://www.jimmychoo-shoes.in.net/
http://www.uggs-outletboots.in.net/
http://www.uggboot.in.net/
http://www.bottesugg-pas-cher.fr/
http://www.ugg-pas-cher.fr/
http://www.ugg-boots-uggs.co.uk/
http://www.canadagoose.net.co/
http://www.canadagoose--jackets.com/
http://www.canadagooseoutlet.org/
http://www.canadagoose-jackets.ca/
http://www.canadagoose-paschere.fr/
http://www.canadagoose.me.uk/
http://www.moncler--jackets.co.uk/
http://www.moncleroutlet.com.co/
http://www.monclerjacketsoutlet.net/
http://www.doudoune-monclerpascher.fr/
http://www.hollister-clothing-store.com/
http://www.nike-airmax.nl/
http://www.baseball-bats.us/
http://www.iphone-cases.org/
http://www.timberlandboot.net/
http://www.moncler--outlet.it/
http://www.ugg-australia.it/
http://www.occhiali--oakley.it/
http://www.louboutinscarpe.it/
http://www.polo-ralphlauren.it/
http://www.abercrombie-hollister.it/
http://www.nike-air-max.it/
http://www.vans-scarpe.it/
http://www.converse-all-star.it/
http://www.borse-gucci.it/
http://www.ray--ban.it/
http://www.converse--shoes.com/
http://www.lancelpascher.fr/
http://www.toms--shoes.net/
http://www.moncler-jacka.com/
http://www.canada--goose.se/
http://www.moncler-online-shop.de/
http://www.montrepas-cher.fr/
http://www.karenmillen-dresses.me.uk/
http://www.supra--shoes.com/
http://www.juicycoutureoutlet.jp.net/
http://www.juicycoutureoutlet.com.co/
http://coachofficialsite.blog.com/
http://www.cheap-weddingdresses.co.uk/
http://www.replica--watches.me.uk/
http://www.hollister-canada.ca/
http://www.louisvuittoncanada.ca/
http://www.uggs-canada.ca/
http://www.pandorajewelrys.in.net/
http://www.pandora-charms.in.net/
http://www.pandoracharmsuk.me.uk/
http://www.linksoflondon.me.uk/
http://www.thomassabouk.me.uk/
http://www.swarovski-jewelry.in.net/
http://www.swarovski-uk.me.uk/
http://www.louisvuittonoutletonline.me.uk/
http://www.jordanshoessale24x7.us/
http://www.louisvuittonoutletclearances.com/
http://www.christianlouboutin-outletstores.us/
http://www.fendibeltoutlet.com/
http://www.clearancesmbtshoesoutlet.com/
http://www.nikeheelsoutletusa.com/
http://www.louboutinshoesonsales.me.uk/
http://www.cheapbalenciagahandbagsoutlet.net/
http://www.nikeukstores.co.uk/
http://www.jimmychoobbshoes.net/
http://www.nikeairmax90women.com/
http://www.newbalanceshoesoutletonsale.com/
http://www.todsshoesess.com/
http://www.rboutletsaleonline.com/
http://nikerosherun.sportsenthusiastshop.com/
http://www.airjordanonsaleusa.com/
http://www.kkevindurantshoes.org/
http://www.nike-airmaxpaschers.com/
http://www.latestbagshostsale.com/
http://www.torybuchoutletonsale.com/
http://www.louboutinshoesonlineus.com/
http://www.clearancembtshoes.us/
http://www.cheapjordans0shipping.com/
http://www.miumiuoutletshops.com/
http://www.katespadeoutletstoreonline.com/
http://www.guccioutletonlinesauthentic.com/
http://www.louboutinstoresonsales.com/
http://www.mcmhandbagsoutlet.net/
http://www.nikelebron910.com/
http://www.cheapnikeshoxshoesclearance.com/
http://longchampuk.fashionhandbagswholesale.co.uk/
http://www.christianlouboutinshoessales.me.uk/
http://toryburchoutlet.myrayz.com/
http://www.louisvuittonbagsonsale.uk/
http://www.christianlouboutinshoesredbottom.us/
http://www.michaelkorsbagsuksales.co.uk/
http://www.vipyslshoes.us/
http://cheapjordanretro11.us/
http://www.shoesclearancessale.com/
http://www.nikeairmaxpaschers.fr/
http://poloralphlauren.fashionclothinghotsale.co.uk/
http://www.coachfactorysaleonlines.com/
http://www.nikeshoeshox.net/
http://www.freerunsneakersonline.com/
http://www.hollisteroutletclearance.com/
http://cheap-basketballshoes.reformcongress.org/
http://jimmychoo-shoes-outlet.plymouthinteract.com/
http://www.bagsmkoutlet.co.uk/
http://longchampoutletonlinestores.com/
http://beatsbydre-cheap.michiganfedcu.com/
http://www.nikeheelsshoesoutlet.com/
http://www.christianloubtinsaleuk.com/
http://www.louboutinshoessaleusa.com/
http://www.nikerosherunsales.com/
http://www.airmaxshoesnike.net/
http://www.cheapsunglassessaless.us/
http://www.redwingshoesoutlet.in.net/
http://kd6.sqlsidekick.com/
http://burberrybags.trendsbagsseason.com/
http://www.sunglasseshostsale.com/
http://www.airmaxnikebsfr.com/
http://www.nikeonwholesale.net/
http://www.cheapfendibags.net/
http://www.nikefreerunonsales.com/
http://www.airmaxoutletukstore.co.uk/
http://www.rosherunshoesuk.org.uk/
http://www.michaelkorssaleonlines.net/
http://www.nikestore-online.us/
http://www.michaelkorsoutletukstore.org.uk/
http://www.cheapsunglassesonlineusa.com/
http://www.fitflopshoes-clearance.us/
http://www.louisvuittonoutletmall.net/
http://www.freerunukonline.org.uk/
http://www.cheapguccioutletonline.net/
http://www.nikes-basketballshoes.com/
http://www.chiflatironofficials.us/
http://www.mcmbagsoutletonsale.us/
http://www.longchampukonline.co.uk/
http://burberrybags.cardsharkpress.com/
http://juicycouturebagsstore.com/
http://www.airmaxshoessaleuk.co.uk/
http://www.freerunoutletonsales.com/
http://www.ralphlaurenukstores.org.uk/
http://www.tiffanyandcoonline.com/
http://www.guccibagsoutletstores.net/
http://www.cheapbagsoutletonsale.com/
http://www.jimmychooshoesoutletonline.com/
http://www.longchampuksalebag.com/
http://www.airmaxoutletstoreus.com/
http://www.cheaplouisvuittonhandbagsoutlet.org/
http://www.mulberrybagsaleorder.com/
http://www.ralphlaurenoutlets.me.uk/
http://www.newlebronjamesshoes.org/
http://www.michaelkorsbagsoutletsale.net/
http://www.nikerosherunonline.co.uk/
http://www.nikeairmax95u.net/
http://www.airjordanshoesonlines.com/
http://cheapisabelmarantsneakersonline.info/
http://www.nikehighheelsforsale.net/
http://cheap-oakleysunglasses.bostonmediaweb.com/
http://www.yslshoesoutletstore.com/
http://www.nikeairmax2013online.net/
http://www.goodshoesoutletus.com/
http://www.verabradleyoutletsales.com/
http://www.balenciaga-bag.org/
http://www.cheaphandbagsoutletssale.com/
http://mulberryoutletbags.fashionhandbagswholesale.co.uk/
http://www.kevindurantshoes2014.net/
http://www.nikeairmax2015usa.com/
http://cheap-raybansunglasses-outlet.masondixonwoodworks.com/
http://www.chiflatironsale.com/
http://www.toryburchoutletonsales.net/
http://www.nikeairmax90sneakers.us/
http://www.cidworldwide.com/
http://louisvuitton.fashionhandbagswholesale.co.uk/
http://www.nikejordan88.com/
http://longchamp.longchampbagsclearance.com/
http://www.michaelkorshandbagsoutletclearance.net/
http://www.pradahandbagsonsales.net/
http://rayban.sunglassesbestsaleonline.co.uk/
http://www.salvatoreferragamoshoesoutlet.com/
http://www.airjordanoutletsales.com/
http://www.dgoutlethandbags.com/
http://www.ferragamohandbagsoutletsale.com/
http://www.rosherunoutletstores.com/
http://louisvuittonbags.famousworldhandbags.co.uk/
http://www.cheapshoeswholesaleuk.com/
http://www.dolcegabbanaoutlet.com/
http://www.katespadebagsoutletsales.net/
http://www.fitflopshoesclearance.com/
http://www.newbalanceshoesoutletsonline.com/
http://www.todsshoesoutlet.biz/
http://www.nikejordan22.com/
http://michaelkors.fashionhandbagswholesale.co.uk/
http://www.rolexwatchesforsaleonline.com/
http://www.celinehandbagsonsale.net/
http://www.freerunoutletstoreonline.com/
http://www.cheapnikeshoels.us/
http://www.balenciagabagsonsale.com/
http://www.pradahandbagsoutletsale.net/
http://www.raybanoutletonlines.com/
http://www.longchampoutletsaleonline.net/
http://www.airmaxoutletstoreusa.com/
http://www.michaelkorsuklovebags.com/
http://www.louisvuittonbagsoutlet.org.uk/
http://www.cheaplebronjamesshoes2014.com/
http://www.juicycoutureclearanceonline.com/
http://www.cheapcoachhandbagsoutlets.net/
http://www.kevindurantkdshoes.com/
http://www.longchampoutletonsales.com/
http://www.buynikeairmaxaus.com/
http://www.fashionclothingukonline.com/
http://www.michaelkorshandbagsoutletclearance.com/
http://www.clarksshoes-clearance.us/
http://www.fakesunglasseses.us/
http://www.nikestoreukonline.co.uk/
http://www.rosherunoutletonsale.com/
http://www.rosherunoutletonline.com/
http://www.sunglassesoutletsus.com/
http://www.louboutinoutletukshop.co.uk/
http://www.pradahandbagsonsales.com/
http://www.longchampbagsoutletsale.net/
http://www.louisvuitton.co.com/
http://www.nikeairmax77.com/
http://www.mulberryoutletstores.me.uk/
http://www.longchampbagsukclearances.co.uk/
http://www.louisvuittonstoreonlines.com/
http://www.gucci-bagoutlets.com/
http://www.pandorahotukstore.com/
http://www.guccishandbagssales.com/
http://www.michaelkorsbagsclearances.com/
http://www.cheapbagsoutletonlines.com/
http://www.fendibags-outlet.us/
http://www.mkbagssaleonlineuk.com/
http://www.isabelmarantshoesonline.net/
http://www.nikekd6andkd5.com/
http://www.juicycouturebagsoutlets.net/
http://www.giuseppezanottishoescoupon.us/
http://www.rbsunglassesuksale.me.uk/
http://www.celinebags4u.com/
http://www.christianlouboutinstoresonline.com/
http://www.longchamp--outlet.org/
http://www.isabelmarantsneakersonline.us/
http://www.burberryukbagson.com/
http://www.airmaxukonsales.co.uk/
http://www.danskoshoesclearances.us/
http://www.christianlouboutin-outletsales.us/
http://cheap-beatsbydre.beststoragepuyallup.com/
http://www.coachoutletwebsale.com/
http://www.jimmychoonyla.net/
http://www.miumiu-outlets.com/
Přidejte Váš příspěvek
Posilovna Kentoya fitness
V jihovýchodní části Prahy najdete příjemné fitness centrum Kentoya. Na své si zde přijdou jak milovníci sportu, tak i n…
Trénink pro ženy
Tréninky žen jsou odnepaměti tak trochu na pozadí za tréninkem mužů. Je tomu tak, že ženy nemají až tak velkou chuť cvič…
Ronnie.cz
Jeden z nejobsáhlejších webů věnující se kulturistice, powerliftingu a bojovým sportům v ČR i na Slovensku.
Kurz pro budoucí instruktory fitness
Sportovní magazím pro opravdové fanoušky.
Bikram Yoga České Budějovice
Adresa: Husova 624,
Gym&Cafe Fitness, Velké Přílepy
Adresa: Oldřicha Nového 836, Velké Přílepy
Sportcentrum Delfín
Adresa: B. Němcové 54, České Budějovice