German volume training
Středa, 30. května 2012, autor: Lukáš Topinka
Chcete nabrat svalovou hmotu? Nevíte si už rady?! Vyzkoušejte GVT a nebudete litovat!!!
Očima propagátora Charlese Poliquiena:
Další článek bude věnovaný tréninkové metodě German volume training. Tato tréninková metoda vznikla v Německu, jak už napovídá název. Nejznámějším restaurátorem a propagátorem German volume training byl uznávaný americký silový trenér Charles Poliquin. On sám prohlásil: téměř každá tréninková metoda bude fungovat (když ji vykonáváte dostatečně intenzivně!), alespoň po dobu těch několika týdnu, co lidskému tělu trvá, než se adaptuje. Existuje však jeden tréninkový systém, který stojí nade všemi ostatními. Je brutálně tvrdý, ale zjistil jsem, že představuje velmi efektivní způsob, jak nabrat svalovou hmotu, a to “RYCHLE!“ Systém GVT funguje tak, že se zvoleným cvikem zaměříte na skupinu motorických (nervo-svalových) jednotek a podrobíte ji nezvykle velkému objemu opakovaného zatížení a to 10-ti sériím. Přesvědčila Vás slova Charlese Poliquina? Pokud ne, čtěte dál.
Princip GVT:
Této metodě se také někdy říká systém 10x10. Metoda je složená ze 3 fází přičemž jedná fáze by měla trvat 6 týdnů. Kouzlo German volume training spočívá v tom, že zařadíme pouze jeden základní cvik na každou partii a provedeme 10 sérií po 10 opakováních. Na velké partie můžeme pak ještě zařadit jeden doplňkový cvik, ale už jenom ve 3-4 sériích po 10 opakováních. Cviky zvolte opravdu základní, jako jsou dřepy, bench press, tlaky, mrtvé tahy, atd... Pokud byste tak neučinili, nemělo by to smysl a ztráceli byste pouze čas.
1. fáze:
Zvolte si váhu, se kterou jste schopni v první sérii udělat cca 20 opakování, nebo si můžete vypočítat 50-55% maximální váhy pro jedno opakování. Po celou dobu tréninku nebudete váhu měnit, musí být totiž konstantní. Tempo jednoho opakování by mělo odpovídat 4 sekundám v negativní fázi a 2 sekundy pozitivní (např: dřep - 4 sekundy dolů a 2 sekundy nahoru). Myslím si, že toto tempo nedodržíte, protože je to velice náročné odcvičit takto 10 sérií. Zkuste se mu tedy alespoň přiblížit. Odpočinky mezi sériemi by měli trvat v rozmezí 60-90 sekund, déle určitě ne. U doplňkových cviků zkraťte odpočinek například jen na 40-60 vteřin. Trénovat byste měli 3x do týdne. Jak si zvolíte tréninkový split je už jen na Vás. Můžete trénovat s jednodenní pauzou mezi tréninky, nebo 2 tréninky po sobě a den volna, zkrátka je to individuální.
2. fáze:
Druhá fáze je tzv. odpočinková. Od systému 10x10 si dejte alespoň na 4 týdny odpočinku a cvičte po tuto dobu Váš běžný trénink, jak jste byli zvyklí. Nejlepší varianta je však nějaký silový trénink (korte, 5x5, fomin).
3. fáze:
Po 4 týdnech pauzy od GVT se opět vrátíte k této metodě. Třetí fáze by měla trvat opět 6 týdnů. Budete cvičit zase 10 sérií, ale už jenom po 6 opakováních. Takto odcvičíte celou tréninkovou jednotku. Pauzy a tempo cvičení zůstává beze změn.
Rozdělení partií:
Jak už jsem psal, celé tělo si rozdělte do 3 tréninkových jednotek. Následující rozdělení může vypadat jakkoliv, ale pro ukázku Vám napíši originální rozdělení podle Charlese Poliquiena.
- A - záda, prsa
- B - hamstringy, kvadricepsy, lýtka
- C - ramena, triceps, biceps
Toto rozdělení bude mít asi nějaký účel, protože když se na následující rozpis podíváte, tak vidíte, že se vždy cvičí antagonistické svaly – protilehlé (biceps VS triceps).
Příklad tréninku:
A:
mrtvý tah 10x10
stahování kladky před hlavu 3x10
bench press 10x10
peck -deck 3x10
B:
zakopávání 10x10
výpady 3x10
dřepy 10x10
předkopávání 3x10
výpony ve stoje 4x10
C:
tlaky s JČ 10x 10
upažování 3x10
kliky na brdlech 10x10
bicepsový zdvih velké činky 10x10
Cviky si můžete zvolit sami, podle toho jaké Vám vyhovují.
Důležité rady:
- dodržujte předepsané tempo, počty opakování a sérií
- u GVT je nedílnou součástí správný jídelníček, proto klaďte důraz na dostatek kvalitního jídla
- dostatečně odpočívejte, když si najdete volnou hodinku po práci, neváhejte a lehněte si
- pokud jste začátečník, nezkoušejte GVT, tato metoda je určena středně pokročilým a pokročilým
- každou sérii budete provádět nejspíše s lehčími váhami, abyste dokončili všech 10 sérií, nedejte na svoje ego a cvičte i s touto váhou
- jsou případy lidí, kteří přibrali za 16 týdnů až 7kg
- pokud chcete nabírat svaly, vyzkoušejte GVT, pokud ale chcete pouze sílu, tak zvolte jinou metodu (zejména v části 10x10 jde síla dolů, v části 10x6 se opět vrací)
Komentáře
na prvni dojem 10×10 mi prislo jako rysovaci trening a vsichni mi ho rozmlouvaji chci se zeptat jesi je to opravdu ucinne…neni pro me lehke pribrat..dekuji.
Tu som preloil tréningové tabulky do GVT tréningu
http://treningy.eu/…xls-tabulke/
http://www.fitflop.us.com
http://www.hogan-shoes.us
http://www.prada-outlet.us
http://www.louisvuittonoutlet-inc.us
http://www.toms--shoes.com
http://www.north-face.eu.com
http://www.burberryoutlet.us.com
http://www.coachfactory-outletstore.us.com
http://www.jimmy-choo.cc
http://www.jordansforsale.us
http://www.cheapuggssale.us.com
http://www.ferragamo.us.com
http://michaelkorsoutlet.new-letter.com
http://www.coachsoutlet.us.com
http://katespade.josephsiri.com
http://www.truereligion.eu.com
http://www.moncler-jackets.cc
http://www.cheapnfljerseys.eu.com
http://www.uggaustralia.qc.com
http://www.dior-handbags.us
http://coach.colosseum-club.com
http://www.louis--vuitton.us
http://www.moncler-jackets.org
http://www.bottega-veneta.cc
http://www.mont-blanc-pen.biz
http://www.outlet-celine.com
http://www.dolce--gabbana.net
http://www.the-north-face.us.com
http://www.insanity-workout.cc
http://www.louisvuitton.us.com
http://www.canadagoose-outlet.us.com
http://www.dolcegabbana.us.com
http://www.uggs-australia.us.com
http://www.uggbootsoutlet.eu.com
http://www.chiflat-iron.us
http://www.supra-shoes.cc
http://www.burberrys.us.com
http://www.polo-ralphlaurens.us
http://www.christian-louboutinoutlet.com
http://coach.thedailysabs.com
http://www.louisvuittonoutlet.ca
http://www.jordanshoes.us.com
http://www.michaelkors-handbags.us.com
http://www.michaelkors-outletonlinesale.us.com
http://www.abercrombieandfitch.cc
http://www.polo-ralphlauren.cc
http://www.hollisterclothing.info
http://www.tory-burch-outlet.us.com
http://www.polo-ralphlauren-outlet.us
http://michaelkors.charleschin.com
http://www.cybermonday-ads.com
http://www.abercrombieoutlet.us.com
http://www.canadagooseoutlet.name
http://www.oakley-sunglasses.eu.com
http://www.christianloubotininc.com
http://www.louisvuittonhandbags.eu
http://www.belstaff-outlet.org
http://www.cybermonday-2014.us
http://www.louisvuitton.net.co
http://toryburchoutlet.milaneverett.com
http://chanel.netstoresbilling.com
http://www.cybermonday-2014.net
http://www.michaelkorshandbags.eu.com
http://www.marc-jacobs.name
http://www.christianlouboutin.com.co
http://www.cybermonday-sales.us
http://www.hermes-birkin.us
http://www.belstaff-jackets.com
http://www.mulberry.com.co
http://www.fitflop-shoes.us
http://www.uggs-outlet.us.com
http://www.cybermonday-deals.org
http://www.redbottom-shoes.org
http://www.barbour-outlet.org
http://www.oakley-sunglasses.name
http://www.coachfactory-outlet.us.com
http://www.oakley-sunglasses.in.net/
http://www.oakley--sunglasses.in.net/
http://www.oakleysunglasses.jp.net/
http://www.rayban-sunglasses.in.net/
http://www.raybansunglasses.in.net/
http://www.polo-ralphlauren.in.net/
http://www.poloralphlaurenoutlet.in.net/
http://www.burberryoutlet-online.in.net/
http://www.burberryoutlet.eu.com/
http://www.michael-kors-outlet-online.us.com/
http://www.outletonline-michaelkors.com/
http://www.michaelkors-outlet-online.us.com/
http://www.michaelkorsoutlet.in.net/
http://www.michaelkorsoutletstore.in.net/
http://www.michaelkorshandbags.in.net/
http://www.red-bottomshoes.in.net/
http://www.christianlouboutin-outlet.in.net/
http://www.christian-louboutin.me.uk/
http://www.christianlouboutin-shoes.in.net/
http://www.toryburchoutlet-online.in.net/
http://www.guccihandbagsoutlet.in.net/
http://www.pradahandbags.in.net/
http://www.pradaoutlet.in.net/
http://www.longchampoutletonline.in.net/
http://www.longchamphandbags.us.com/
http://www.longchamphandbagsoutlet.us.com/
http://www.jordanshoes.in.net/
http://www.nikeoutlet.in.net/
http://www.tiffany-and-co.in.net/
http://www.tiffanyandco-jewelry.in.net/
http://www.nikeairmaxinc.com/
http://www.nikeairmax.in.net/
http://www.nikefreerun.in.net/
http://www.chanelhandbags.eu.com/
http://www.katespadeoutletonline.in.net/
http://www.katespadehandbags.in.net/
http://www.louisvuittonoutletonline.in.net/
http://www.louisvuittonoutlet.in.net/
http://www.louisvuitton.in.net/
http://www.louisvuittonoutletstores.in.net/
http://www.louisvuittonhandbags.in.net/
http://www.coachoutlet.jp.net/
http://www.coachfactoryoutlet-online.in.net/
http://www.coachoutletstoreonline.jp.net/
http://www.coachpurses.in.net/
http://www.truereligion.in.net/
http://www.truereligion-jeans.in.net/
http://www.truereligionoutlet.in.net/
http://www.true-religion.in.net/
http://www.nikeairmax-pas-cher.fr/
http://www.nikeair-max.fr/
http://www.airjordanpas-cher.fr/
http://www.nikefreerun.fr/
http://www.nike-rosherun.fr/
http://www.saclongchamp-pas-cher.fr/
http://www.sac-longchamps.fr/
http://www.polo-ralphlauren-pascher.fr/
http://www.louisvuitton-pascher.fr/
http://www.sac--louisvuitton.fr/
http://www.louboutin--pascher.fr/
http://www.sacmichaelkors-pascher.fr/
http://www.sacburberry-pascher.fr/
http://www.lunetteoakley-pascher.fr/
http://www.lunetterayban-pas-cher.fr/
http://www.hollister-abercrombie-fitch.fr/
http://www.hermes-sac.fr/
http://www.vanspas-cher.fr/
http://www.timberland-pas-cher.fr/
http://www.new--balance.fr/
http://www.converse-pascher.fr/
http://www.the-northface.fr/
http://www.niketnrequin-pascher.fr/
http://www.pololacoste-pascher.fr/
http://www.nike-blazerpascher.fr/
http://www.nike-airforce.fr/
http://www.sacguesspascher.fr/
http://www.sacvanessabruno.fr/
http://www.borse-louisvuitton.it/
http://www.scarpe-hoganoutlet.it/
http://www.rayban-sunglasses.me.uk/
http://www.michaelkorshandbags-uk.co.uk/
http://www.michaelkorsoutlet-canada.ca/
http://www.lululemonoutlet-canada.ca/
http://www.louis-vuittonhandbags.co.uk/
http://www.hollister.me.uk/
http://www.the--northface.co.uk/
http://www.mulberryhandbags-outlet.co.uk/
http://www.ralphlaurenoutlet-uk.co.uk/
http://www.nikeairmaxa.co.uk/
http://www.nikeairmaxe.co.uk/
http://www.nike-freerunning.co.uk/
http://www.abercrombie-andfitch.co.uk/
http://www.barbourjackets.me.uk/
http://www.nike-rosherun.co.uk/
http://www.nike--trainers.co.uk/
http://www.nikeairhuarache.co.uk/
http://www.longchampbags.me.uk/
http://www.hollister-abercrombie.es/
http://www.vans-shoes-outlet.com/
http://www.nikerosherun.in.net/
http://www.mac-cosmetics.in.net/
http://www.abercrombieandfitch.in.net/
http://www.hermesbirkin-bags.in.net/
http://www.thenorthfaceoutlet.in.net/
http://www.northface-jackets.us.com/
http://www.newbalanceshoes.in.net/
http://www.reebokoutlet.in.net/
http://www.lululemon-outlet.in.net/
http://www.cheapnfljersey-outlet.com/
http://www.rolex-replicawatches.us.com/
http://www.weddingdresses.in.net/
http://www.beatsbydrdre-headphones.in.net/
http://www.montblancpens.in.net/
http://www.ferragamo-shoes.in.net/
http://www.giuseppezanotti.in.net/
http://www.instylerionicstyler.us.com/
http://www.babylisspro.us.com/
http://www.marcjacobshandbags.in.net/
http://www.mcmhandbags.in.net/
http://www.chiflatiron.cn.com/
http://www.insanityworkouts.in.net/
http://www.ghd-hair-straighteners.co.uk/
http://www.bottegaveneta-handbagsoutlet.com/
http://www.valentinoshoes.in.net/
http://www.herveleger.in.net/
http://www.asicso.com/
http://www.soccershoes.in.net/
http://www.soccerjerseys.in.net/
http://www.celinehandbags.in.net/
http://www.p90x-workout.us.com/
http://www.jimmychooshoes.in.net/
http://www.uggsoutletboots.in.net/
http://www.uggs-boots.in.net/
http://www.cheapuggboots.in.net/
http://www.cheap-uggs.in.net/
http://www.uggs-outlet.in.net/
http://www.bottes-uggpascher.fr/
http://www.ugg-pas-cher.fr/
http://www.uggboots-uggs.co.uk/
http://www.canadagoose.in.net/
http://www.canadagoose-jackets.in.net/
http://www.canadagooseoutlet.in.net/
http://www.canadagoose-jackets.ca/
http://www.doudoune-canadagoosepascher.fr/
http://www.canadagoose.me.uk/
http://www.moncler--jackets.co.uk/
http://www.moncler-jackets.com/
http://www.monclerjacketsoutlet.in.net/
http://www.doudoune--moncler.fr/
http://www.hollister-clothing-store.com/
http://www.nike-airmax.nl/
http://www.baseballbats.in.net/
http://www.iphonecases.in.net/
http://www.timberlandboots.in.net/
http://www.moncler--outlet.it/
http://www.ugg-australia.it/
http://www.occhiali--oakley.it/
http://www.louboutinscarpe.it/
http://www.polo-ralphlauren.it/
http://www.abercrombie-hollister.it/
http://www.nike-air-max.it/
http://www.vans-scarpe.it/
http://www.converse-all-star.it/
http://www.borse-gucci.it/
http://www.ray--ban.it/
http://www.converse--shoes.com/
http://www.sac-lancelpascher.fr/
http://www.toms-shoes.in.net/
http://www.moncler-jacka.com/
http://www.parajumpers.in.net/
http://www.canadagoosejakkernorge.net/
http://www.canada--goose.se/
http://www.moncler-online-shop.de/
http://www.montrepas-cher.fr/
http://www.karenmillen--dresses.co.uk/
http://www.supra--shoes.com/
http://www.juicycoutureoutlet.jp.net/
http://www.juicycoutureoutlet.in.net/
http://coachofficialsite.blog.com/
http://www.cheap-weddingdresses.co.uk/
http://www.replica--watches.me.uk/
http://www.hollister-canada.ca/
http://www.louisvuittoncanada.ca/
http://www.uggs-canada.ca/
http://www.pandora-jewelry.in.net/
http://www.pandoracharms.in.net/
http://www.pandoracharmsuk.me.uk/
http://www.linksoflondon.me.uk/
http://www.thomassabouk.me.uk/
http://www.swarovskijewelry.in.net/
http://www.swarovski-uk.me.uk/
US http://www.moncleroutlet.com.co/ media http://www.sac--longchamps.fr/ reports, January http://www.truereligionsale.in.net/ 8, the http://www.niketnrequin-pascher.fr/ US http://www.louisvuitton-outlets.org/ Joint http://www.christian-louboutin.me.uk/ Chiefs of http://www.p90x-workout.us.com/ Staff http://www.converse--shoes.com/ Director http://www.nikeair-force.fr/ of http://www.christian-louboutin-shoes.in.net/ the Joint http://www.louisvuittonoutlet-online.org/ Staff, http://www.lunette-rayban-pas-cher.fr/ Air http://www.nikeair-max.net/ Marshal David Gao http://www.canadagoose--jackets.com/ De Feien http://www.polo-lacoste-pascher.fr/ issued a memorandum, http://www.louisvuitton-sac.fr/ the „Air http://www.scarpe-hoganoutlet.it/ Sea http://www.christian-louboutin-outlet.in.net/ Battle“ concept http://www.converse-pas-cher.fr/ of operations was renamed http://www.lululemonoutlet-canada.ca/ the http://www.monclerjacketsoutlet.net/ „global commons http://www.maccosmeticsoutlet.in.net/ involved http://www.babyliss.in.net/ with http://www.moncler-online-shop.de/ joint mobility http://www.soccerjerseys.com.co/ concept . "The US military will announce http://www.iphone-cases.org/ new http://www.toms--shoes.net/ operational concepts out before the http://www.moncler-jacka.com/ end http://www.hollister.me.uk/ of 2015.Very http://www.cheap-weddingdresses.co.uk/ curious http://www.jimmychoo-shoes.in.net/ about http://www.truereligionoutlets.in.net/ the http://www.karenmillen-dresses.me.uk/ outside http://www.mulberryhandbags-outlet.co.uk/ world, http://www.cheap-weddingdresses.com/ the US high-level http://www.nikeoutlet.us/ attention http://www.montrepas-cher.fr/ by http://www.pandoracharmsuk.me.uk/ the operational http://www.borse-louisvuitton.it/ concepts of why so http://www.true-religion-jeans.in.net/ short-lived, why should http://www.insanityworkout.in.net/ the US http://www.michaelkors-handbags-uk.co.uk/ military in http://www.oakleysunglasses.jp.net/ its announcement http://www.polo-ralph-lauren.in.net/ on its renamed just 5 http://www.bottesugg-pas-cher.fr/ years http://www.louis-vuittonhandbags.co.uk/ time, http://www.michaelkorsoutlet-store.in.net/ what is the reason behind this http://www.giuseppe-zanotti.in.net/ is.First of all, this product http://www.louis-vuittonhandbags.org/ of Cold http://www.ralphlaurenoutlet-uk.co.uk/ War thinking is completely under the http://www.toryburch-outletonline.in.net/ control http://www.uggboot.in.net/ of conjecture, contrary to reality. http://www.nike--trainers.co.uk/ "Air Sea http://www.baseball-bats.us/ Battle“ http://www.abercrombie-andfitch.co.uk/ theory is the http://www.michael-korsoutletonline.us.com/ United http://www.cheap-nfljersey.in.net/ States http://www.north-face-outlet.in.net/ and its http://www.ray--ban.it/ allies http://www.the-north-face.fr/ during the http://www.sac-guesspascher.fr/ Cold http://www.asicso.com/ War created a „space war“ theory of http://www.ghd-hair-straighteners.co.uk/ simple copying and migration. http://www.michael-korsoutlet.in.net/ „Space http://www.ugg-pas-cher.fr/ war“ theory emphasizes the strengthening http://www.swarovski-jewelry.in.net/ of http://www.mcmhandbags.net/ the http://www.ugg-boots-uggs.co.uk/ Army http://www.canadagooseoutlet.org/ and Air Force construction http://www.borse-gucci.it/ and integration http://www.pandorajewelrys.in.net/ of http://www.redbottoms.in.net/ operations, the Soviet-led Warsaw http://www.sac-burberry-pascher.fr/ Pact Group http://www.swarovski-uk.me.uk/ for combat object http://www.nikeblazerpaschere.fr/ to central Europe as http://www.beatsbydrdreheadphones.in.net/ the main http://www.replica--watches.me.uk/ battlefields, conduct joint operations http://coachofficialsite.blog.com/ space. „Air http://www.hollister-clothing-store.com/ Sea Battle,“ produced in the 20 years http://www.nikeroshe-run.co.uk/ after the http://www.coachpurse.in.net/ end of http://www.prada-handbags.in.net/ the Cold War, but http://www.sac-michaelkors-pascher.fr/ its content and guiding http://www.polo-ralphlauren.it/ ideology is still http://www.uggs-outletboots.in.net/ full http://www.longchamphandbagsoutlet.us.com/ of Cold War mentality, the difference is to http://www.converse-all-star.it/ combat the http://www.lancelpascher.fr/ object http://www.doudoune-monclerpascher.fr/ from http://www.nike-roshe-run.fr/ the Soviet http://www.katespade-handbags.in.net/ Union http://www.newbalance-shoes.in.net/ to http://www.oakley-sunglass.in.net/ China, combat http://www.nikeairmaxinc.com/ area from http://www.nikeair-max.fr/ continental http://www.longchamp-outlet.in.net/ Europe moved to the Western http://www.ugg-australia.it/ Pacific, warfare by http://www.louboutin-pas-chere.fr/ air, http://www.louisvuittoncanada.ca/ sea, http://www.coachoutlet.jp.net/ space and ground into a joint, http://www.lululemonoutlets.in.net/ China's http://www.juicycoutureoutlet.jp.net/ ability http://www.bottegaveneta-handbagsoutlet.com/ to http://www.thomassabouk.me.uk/ destroy http://www.hollister-abercrombie.es/ the http://www.newbalancesoldes.fr/ so-called http://www.supra--shoes.com/ „anti-access / area http://www.thenorth-face.co.uk/ denial“ for combat purposes. In fact, http://www.abercrombieand-fitch.in.net/ the http://www.rayban-sunglasses.me.uk/ Chinese http://www.polo-ralphlaurenoutlet.in.net/ military http://www.montblancpens.cc/ has http://www.ferragamo-shoes.net/ never had to http://www.longchamphandbags.us.com/ develop http://www.burberryoutlets.in.net/ strategies „Denial http://www.sachermes.fr/ anti-access http://www.rolex-replicawatches.us.com/ / area“ http://www.michaelkors-handbags.in.net/ to deny http://www.hollister-canada.ca/ US forces into http://www.occhiali--oakley.it/ the western Pacific for the purpose http://www.abercrombie-hollister.it/ of the http://www.instylerionicstyler.us.com/ so-called.Secondly, the „Air http://www.poloralphlauren-pascher.fr/ Sea http://www.nikeairmaxinc.co.uk/ Battle,“ a serious breach http://www.nike-air-max.it/ of the theory of peaceful development http://www.michaelkors-outlet-online.us.com/ trend http://www.nike-airmax-pas-cher.fr/ of the times, is http://www.hermes-birkinbags.in.net/ not http://www.canadagoose.net.co/ conducive http://www.lunette-oakley-pascher.fr/ to the development of a new type of http://www.timberlandboot.net/ Sino-US military http://www.timberland-paschere.fr/ relations, http://www.coachfactory-outletonline.in.net/ but http://www.chanelhandbags.eu.com/ also undermines the fundamental http://www.moncler--jackets.co.uk/ interests of the United States itself, it has http://www.katespade-outlet.in.net/ been issued from http://www.celine-handbags.org/ a http://www.canadagoose-paschere.fr/ US strategists http://www.nikeairmaxa.co.uk/ questioned and http://www.juicycoutureoutlet.com.co/ opposed. http://www.uggs-canada.ca/ American strategists believe that, compared with other http://www.louboutinscarpe.it/ containment http://www.louisvuitton-outlet-stores.org/ strategies implemented http://www.nike-airmax.nl/ by http://www.michaelkorsoutlet-canada.ca/ the United States to China, „Air http://www.moncler--outlet.it/ Sea http://www.tiffanyjewelry.in.net/ Battle,“ China http://www.coachoutletstoreonline.jp.net/ is likely to arouse distrust http://www.nike-freerun.com/ and even hostility, resulting http://www.reebok-outlet.in.net/ in an http://www.louisvuitton-pas-cher.fr/ arms race http://www.vans-scarpe.it/ between China http://www.nikefree-running.co.uk/ and the US, http://www.canadagoose.me.uk/ and eventually lead http://www.nikerosherun.net/ to http://www.thenorthface-outlet.in.net/ nuclear war. http://www.hollister-abercrombiefitch.fr/ Some http://www.linksoflondon.me.uk/ US strategists said, „Air http://www.rayban--sunglasses.in.net/ Sea Battle,“ the purpose is http://www.outletonline-michaelkors.com/ to http://www.sac-vanessa-bruno.fr/ defeat China. http://www.herveleger.us/ When the „Cold War“ http://www.guccioutlets.in.net/ is characterized by mutual http://www.oakleyglass.in.net/ deterrence, http://www.barbour-jacket.me.uk/ the http://www.burberryoutletstore.in.net/ United States http://www.longchampbags.me.uk/ and http://www.canada--goose.se/ the Soviet http://www.vanspas-cher.fr/ Union http://www.valentino-shoes.net/ are set for http://www.chiflatiron.cn.com/ the http://www.pandora-charms.in.net/ other series of http://www.air-jordanshoes.com/ red, and clearly they http://www.nikefreerun.fr/ are http://www.nikeair-huarache.co.uk/ not cross http://www.airjordanpas-cher.fr/ the red http://www.louis--vuitton.org/ line. The http://www.canadagoose-jackets.ca/ „‚Air Sea http://www.sac-longchamp-pas-cher.fr/ Battle‘ have a chance to http://www.soccer--shoes.net/ defeat http://www.tiffanysandco.in.net/ the United States for the purpose of the war in http://www.vans-shoes-outlet.com/ China on Chinese territory,“ "Such http://www.truereligioninc.in.net/ a http://www.prada-outlet.in.net/ strategy is http://www.raybansunglass.in.net/ tantamount to hegemonic
http://www.louisvuittonoutletonline.me.uk/
http://www.jordanshoessale24x7.us/
http://www.louisvuittonoutletclearances.com/
http://www.christianlouboutin-outletstores.us/
http://www.fendibeltoutlet.com/
http://www.clearancesmbtshoesoutlet.com/
http://www.nikeheelsoutletusa.com/
http://www.louboutinshoesonsales.me.uk/
http://www.cheapbalenciagahandbagsoutlet.net/
http://www.nikeukstores.co.uk/
http://www.jimmychoobbshoes.net/
http://www.nikeairmax90women.com/
http://www.newbalanceshoesoutletonsale.com/
http://www.todsshoesess.com/
http://www.rboutletsaleonline.com/
http://nikerosherun.sportsenthusiastshop.com/
http://www.airjordanonsaleusa.com/
http://www.kkevindurantshoes.org/
http://www.nike-airmaxpaschers.com/
http://www.latestbagshostsale.com/
http://www.torybuchoutletonsale.com/
http://www.louboutinshoesonlineus.com/
http://www.clearancembtshoes.us/
http://www.cheapjordans0shipping.com/
http://www.miumiuoutletshops.com/
http://www.katespadeoutletstoreonline.com/
http://www.guccioutletonlinesauthentic.com/
http://www.louboutinstoresonsales.com/
http://www.mcmhandbagsoutlet.net/
http://www.nikelebron910.com/
http://www.cheapnikeshoxshoesclearance.com/
http://longchampuk.fashionhandbagswholesale.co.uk/
http://www.christianlouboutinshoessales.me.uk/
http://toryburchoutlet.myrayz.com/
http://www.louisvuittonbagsonsale.uk/
http://www.christianlouboutinshoesredbottom.us/
http://www.michaelkorsbagsuksales.co.uk/
http://www.vipyslshoes.us/
http://cheapjordanretro11.us/
http://www.shoesclearancessale.com/
http://www.nikeairmaxpaschers.fr/
http://poloralphlauren.fashionclothinghotsale.co.uk/
http://www.coachfactorysaleonlines.com/
http://www.nikeshoeshox.net/
http://www.freerunsneakersonline.com/
http://www.hollisteroutletclearance.com/
http://cheap-basketballshoes.reformcongress.org/
http://jimmychoo-shoes-outlet.plymouthinteract.com/
http://www.bagsmkoutlet.co.uk/
http://longchampoutletonlinestores.com/
http://beatsbydre-cheap.michiganfedcu.com/
http://www.nikeheelsshoesoutlet.com/
http://www.christianloubtinsaleuk.com/
http://www.louboutinshoessaleusa.com/
http://www.nikerosherunsales.com/
http://www.airmaxshoesnike.net/
http://www.cheapsunglassessaless.us/
http://www.redwingshoesoutlet.in.net/
http://kd6.sqlsidekick.com/
http://burberrybags.trendsbagsseason.com/
http://www.sunglasseshostsale.com/
http://www.airmaxnikebsfr.com/
http://www.nikeonwholesale.net/
http://www.cheapfendibags.net/
http://www.nikefreerunonsales.com/
http://www.airmaxoutletukstore.co.uk/
http://www.rosherunshoesuk.org.uk/
http://www.michaelkorssaleonlines.net/
http://www.nikestore-online.us/
http://www.michaelkorsoutletukstore.org.uk/
http://www.cheapsunglassesonlineusa.com/
http://www.fitflopshoes-clearance.us/
http://www.louisvuittonoutletmall.net/
http://www.freerunukonline.org.uk/
http://www.cheapguccioutletonline.net/
http://www.nikes-basketballshoes.com/
http://www.chiflatironofficials.us/
http://www.mcmbagsoutletonsale.us/
http://www.longchampukonline.co.uk/
http://burberrybags.cardsharkpress.com/
http://juicycouturebagsstore.com/
http://www.airmaxshoessaleuk.co.uk/
http://www.freerunoutletonsales.com/
http://www.ralphlaurenukstores.org.uk/
http://www.tiffanyandcoonline.com/
http://www.guccibagsoutletstores.net/
http://www.cheapbagsoutletonsale.com/
http://www.jimmychooshoesoutletonline.com/
http://www.longchampuksalebag.com/
http://www.airmaxoutletstoreus.com/
http://www.cheaplouisvuittonhandbagsoutlet.org/
http://www.mulberrybagsaleorder.com/
http://www.ralphlaurenoutlets.me.uk/
http://www.newlebronjamesshoes.org/
http://www.michaelkorsbagsoutletsale.net/
http://www.nikerosherunonline.co.uk/
http://www.nikeairmax95u.net/
http://www.airjordanshoesonlines.com/
http://cheapisabelmarantsneakersonline.info/
http://www.nikehighheelsforsale.net/
http://cheap-oakleysunglasses.bostonmediaweb.com/
http://www.yslshoesoutletstore.com/
http://www.nikeairmax2013online.net/
http://www.goodshoesoutletus.com/
http://www.verabradleyoutletsales.com/
http://www.balenciaga-bag.org/
http://www.cheaphandbagsoutletssale.com/
http://mulberryoutletbags.fashionhandbagswholesale.co.uk/
http://www.kevindurantshoes2014.net/
http://www.nikeairmax2015usa.com/
http://cheap-raybansunglasses-outlet.masondixonwoodworks.com/
http://www.chiflatironsale.com/
http://www.toryburchoutletonsales.net/
http://www.nikeairmax90sneakers.us/
http://www.cidworldwide.com/
http://louisvuitton.fashionhandbagswholesale.co.uk/
http://www.nikejordan88.com/
http://longchamp.longchampbagsclearance.com/
http://www.michaelkorshandbagsoutletclearance.net/
http://www.pradahandbagsonsales.net/
http://rayban.sunglassesbestsaleonline.co.uk/
http://www.salvatoreferragamoshoesoutlet.com/
http://www.airjordanoutletsales.com/
http://www.dgoutlethandbags.com/
http://www.ferragamohandbagsoutletsale.com/
http://www.rosherunoutletstores.com/
http://louisvuittonbags.famousworldhandbags.co.uk/
http://www.cheapshoeswholesaleuk.com/
http://www.dolcegabbanaoutlet.com/
http://www.katespadebagsoutletsales.net/
http://www.fitflopshoesclearance.com/
http://www.newbalanceshoesoutletsonline.com/
http://www.todsshoesoutlet.biz/
http://www.nikejordan22.com/
http://michaelkors.fashionhandbagswholesale.co.uk/
http://www.rolexwatchesforsaleonline.com/
http://www.celinehandbagsonsale.net/
http://www.freerunoutletstoreonline.com/
http://www.cheapnikeshoels.us/
http://www.balenciagabagsonsale.com/
http://www.pradahandbagsoutletsale.net/
http://www.raybanoutletonlines.com/
http://www.longchampoutletsaleonline.net/
http://www.airmaxoutletstoreusa.com/
http://www.michaelkorsuklovebags.com/
http://www.louisvuittonbagsoutlet.org.uk/
http://www.cheaplebronjamesshoes2014.com/
http://www.juicycoutureclearanceonline.com/
http://www.cheapcoachhandbagsoutlets.net/
http://www.kevindurantkdshoes.com/
http://www.longchampoutletonsales.com/
http://www.buynikeairmaxaus.com/
http://www.fashionclothingukonline.com/
http://www.michaelkorshandbagsoutletclearance.com/
http://www.clarksshoes-clearance.us/
http://www.fakesunglasseses.us/
http://www.nikestoreukonline.co.uk/
http://www.rosherunoutletonsale.com/
http://www.rosherunoutletonline.com/
http://www.sunglassesoutletsus.com/
http://www.louboutinoutletukshop.co.uk/
http://www.pradahandbagsonsales.com/
http://www.longchampbagsoutletsale.net/
http://www.louisvuitton.co.com/
http://www.nikeairmax77.com/
http://www.mulberryoutletstores.me.uk/
http://www.longchampbagsukclearances.co.uk/
http://www.louisvuittonstoreonlines.com/
http://www.gucci-bagoutlets.com/
http://www.pandorahotukstore.com/
http://www.guccishandbagssales.com/
http://www.michaelkorsbagsclearances.com/
http://www.cheapbagsoutletonlines.com/
http://www.fendibags-outlet.us/
http://www.mkbagssaleonlineuk.com/
http://www.isabelmarantshoesonline.net/
http://www.nikekd6andkd5.com/
http://www.juicycouturebagsoutlets.net/
http://www.giuseppezanottishoescoupon.us/
http://www.rbsunglassesuksale.me.uk/
http://www.celinebags4u.com/
http://www.christianlouboutinstoresonline.com/
http://www.longchamp--outlet.org/
http://www.isabelmarantsneakersonline.us/
http://www.burberryukbagson.com/
http://www.airmaxukonsales.co.uk/
http://www.danskoshoesclearances.us/
http://www.christianlouboutin-outletsales.us/
http://cheap-beatsbydre.beststoragepuyallup.com/
http://www.coachoutletwebsale.com/
http://www.jimmychoonyla.net/
http://www.miumiu-outlets.com/
Přidejte Váš příspěvek
Posilovna Kentoya fitness
V jihovýchodní části Prahy najdete příjemné fitness centrum Kentoya. Na své si zde přijdou jak milovníci sportu, tak i n…
Trénink pro ženy
Tréninky žen jsou odnepaměti tak trochu na pozadí za tréninkem mužů. Je tomu tak, že ženy nemají až tak velkou chuť cvič…
Ronnie.cz
Jeden z nejobsáhlejších webů věnující se kulturistice, powerliftingu a bojovým sportům v ČR i na Slovensku.
Kurz pro budoucí instruktory fitness
Sportovní magazím pro opravdové fanoušky.
Bikram Yoga České Budějovice
Adresa: Husova 624,
Gym&Cafe Fitness, Velké Přílepy
Adresa: Oldřicha Nového 836, Velké Přílepy
Sportcentrum Delfín
Adresa: B. Němcové 54, České Budějovice